婚活うつ・メンタルやられる前の予防法！婚活に疲れた時の対処法もご紹介

婚活うつ・婚活疲れとは？

「婚活疲れ」「婚活うつ」という言葉を耳にしたことがあるという方も少なくないでしょう。

婚活中の方の多くが直面すると言われている婚活うつは、男女問わず、婚活に疲れた誰もが陥る危険性があります。

婚活に疲れたという方や婚活うつは、とくに生真面目で働き盛りのアラサーの男女が陥りやすい傾向があります。

婚活うつは地獄だという声を耳にすることも多いですが、婚活疲れ・婚活うつとはいったいどんなものなのでしょうか。

婚活うつは鬱病？アラサーに多い婚活うつの原因と症状

生涯未婚率が年々上昇している現代の日本。

運命の相手との出会いをただ待っているだけで、結婚できるという時代ではありません。

理想の結婚相手と出会うための近道は婚活することですが、その婚活がうまくいかないとき、婚活疲れは「婚活地獄」と呼ばれることもあるほどです。

婚活うつは、婚活による疲れやストレスが原因となったうつ状態のこと。

婚活うつは別名「婚活疲労症候群」とも呼ばれ、婚活疲れが重症化した状態です。

婚活うつの症状には、

• 婚活へのやる気が出ない
• 気分が落ち込む

などといった心身の不調があります。

婚活うつは、婚活を行っている方なら男女関係なく誰でも陥る可能性がある症状です。

婚活という状況の中でのみ起こり得る鬱状態なので、原因を知ることで予防していくことができると考えられています。

まず、婚活うつの原因について知っていきましょう。

婚活うつ・婚活疲れの原因①頑張りすぎてしまう

婚活うつや婚活疲れの原因の一つに、「婚活を頑張りすぎてしまう」ということがあげられます。

婚活ではたくさんの異性と対面し、短期間で自分に合うかどうかを判断しなければいけません。

出会った相手と相性がイマイチ合わなければ最初からやり直しになります。

もちろん、相手から断られることも度々です。

また、みんな早く結果を出したいことから、いろんな人が月に何度も婚活の場に参加します。

婚活で出会った人と何回もデートを重ねながら、同時に別の婚活相手とメールのやりとりをしたり、自分磨きをする努力も欠かせませんよね。

リフレッシュする余裕もなく、ストレスフルな状態のまま婚活を続けることによって、婚活による疲れやストレスがどんどん蓄積されてしまいます。

そうなると、心身共に疲れてしまい、婚活うつや婚活疲れの原因になってしまうのです。

婚活うつ・婚活疲れの原因②なかなか結果が出ない

婚活うつや婚活疲れの原因には、いくら頑張ってもうまくいかなかったり、なかなか結果が出ないいということもあげられます。

勉強やスポーツと違って婚活は、頑張った分だけ必ず結果が出るというものではありません。

自分の気持ちだけでなく、相手の気持ちが重要になってくるのが婚活なので、一生懸命婚活を頑張ってもうまくいかないこともあるのです。

努力しても報われない状態が続くと、気持ちは落ち込み、焦ったり不安になってしまうでしょう。

「結婚したい」という気持ちが強いほど、結果が出ないことによって焦りや苛立ちが大きくなり、婚活疲れや婚活うつにつながりやすいのです。

婚活うつ・婚活疲れの原因③婚活がうまくいかない原因がわからない

婚活うつや婚活疲れの原因の中には、何が原因で婚活がうまくいかないのか理由がわからないということもあげられます。

婚活ではいいなと思うお相手に対して結婚を前提とした交際を申し込むことになりますが、当然、相手から断られてしまうことも少なくありません。

初対面で断られるだけではなく、デートを数回してから断られる場合もあります。

交際に至ってから断られることもあるので、「本気じゃなかったの！？」と思ってしまうこともありますよね。

婚活で断られてしまった場合、相手から断った本当の理由を聞き出すのは難しいものです。

いくら今後の参考にしたいと思っても、相手が正直に断った理由を教えてくれる機会はそうそうないでしょう。

お相手との結婚を本気で考えていた人ほど、断られた理由を一人でもんもんと考えてしまうという方は少なくないはず。

悩んでいるうちに、

• 「自分のすべてがダメなんだ」
• 「人格まで否定されているような気分」

などと思ってしまい、婚活うつや婚活疲れに陥ってしまうこともあります。

婚活うつ・婚活疲れの原因④異性が怖くなってしまった

婚活中に申し込んだ相手から断られてしまうケースがあまりにも続くと、異性が怖くなってしまい、婚活うつや婚活疲れに陥ることもあります。

婚活で相手から断られることが度々続いてしまうと、自分自身の人格を否定された気持ちになってしまいます。

プライドも傷つきますし、自信もどんどんなくなってしまいます。

そのせいで異性に対して恐怖を抱くようになり、そのうち異性と会うこと自体が怖くなってしまうのです。

異性が怖い人にとって、婚活は当然辛いですよね。

それでも「婚活しなきゃ」と無理やり婚活を続けてしまうと、精神的なストレスによって負担が大きくなってしまいます。

それが婚活うつ・婚活疲れにつながってしまうのです。

婚活うつになりやすい人の特徴

婚活うつになる人には、ある傾向が見られます。

婚活に疲れたアラサーの男女に多いようですが、他にも原因が見られるのです。

婚活に疲れてしまいやすい人の特徴とはどのようなものなのでしょうか？

婚活うつになりやすい人特徴①完璧主義の人

目標を決めたら完璧に達成するまでがんばり続けてしまう完璧主義タイプの人は、婚活うつになりやすいです。

婚活の中でうまくいかないことがあると、自分に原因があると考えて自分自身を追いつめてしまうのです。

婚活を頑張っている結婚できない自分が恥ずかしく思ってしまい、まわりに相談できずにすべて一人で抱え込んでしまう傾向があります。

婚活うつになりやすい人特徴②ストレスに弱い人

ストレスに弱く、繊細な人も婚活うつになりやすいです。

親や親族からの「まだ結婚しないの？」というプレッシャーをストレートに受け止めてしまい、悩みやすくなります。

さらに「この歳まで独身だったし、自慢できるような相手と結婚したい」とハードルを上げてしまい、間違った方向に頑張ってしまいやすいのです。

婚活うつや婚活疲れ・メンタルやられる前の予防法

婚活を頑張る人にとって、他人ごとではない婚活疲れや婚活うつ。

婚活をやめたいと思う前に、婚活うつを予防して幸せな結婚がしたいですよね。

ここからは、婚活に疲れたアラサー男女に知っておいて頂きたい、婚活疲れ・婚活うつを予防するための心構えについてお話します。

メンタルがやられる前に予防しましょう。

婚活うつ・婚活疲れ予防法①肩の力を抜いて婚活する

婚活うつや婚活疲れしないためには、婚活において肩に力を入れすぎないという対策があります。

必死に婚活を頑張ってしまうと、婚活に疲れてしまったりストレスも蓄積されやすくなるもの。

「絶対に結婚しなきゃ！」「いい人を見つけなきゃ！」と気合を入れすぎてしまうと、うまくいかなかったときに落胆が大きくなってしまいます。

婚活うつ・婚活疲れしないための予防法としては、

• 「いい人がいたらいいな」
• 「素敵な人がいたらいいな」

くらいの気持ちで、気楽に婚活することが重要になります。

真面目な人ほど婚活に全力で臨みがちですが、ストレスを溜めないためには出会いの機会を楽しむぐらいの方が良いのです。

婚活うつ・婚活疲れ予防法②断られてもめげない

婚活うつ・婚活疲れしないためには、断られることに落ち込み過ぎないことが重要です。

「お相手に断られるのは当たり前」と思うくらいの気持ちでいるようにしましょう。

交際を申し込んだお相手から断られることが続いてしまうと、自分自身の人格を否定されているような気持ちになりますよね。

「自分の何がいけないんだろう…」と落ち込んだり悩んだりしすぎてしまうと、メンタルが崩壊してしまいます。

婚活で断られる理由としては、

• 他の人とすでに交際中
• 本命だった相手とうまくいった

など、単純に縁がなかったというだけで、どうすることもできない理由であることが多いのです。

「婚活では断られて当たり前」と思って、めげない心を育てましょう。

婚活うつ・婚活疲れ予防法③相談できる相手を作る

婚活うつや婚活疲れしないためには、婚活について相談できる相手を作ることも大事です。

婚活で悩んだときや不安がある時など、相談できる相手がいないと1人で抱え込んでしまいます。

婚活仲間を作ってみたり、家族や友人に相談したりと、一人で悩みを抱え込まない環境作りが重要になるのです。

話を聞いてくれる相手がいるというだけでストレスは軽減され、婚活がうまくいかないときも第三者の視点でのアドバイスがもらえます。

婚活うつ・婚活疲れ予防法④リフレッシュタイムは欠かさない

婚活うつ・婚活疲れしないためには、リフレッシュタイムも大切です。

1週間のスケジュールをすべて婚活の予定で埋めるようなことはせず、息抜きする時間を自分で作りましょう。

婚活と息抜きを交互にしたほうが、メリハリもつくので前向きに婚活に取り組むことができます。

また、リフレッシュがてら、婚活とは違う出会いの場へ出かけてみるのもおすすめ。

• 友達がセッティングしてくれた飲み会
• 相席居酒屋・BAR
• 音楽イベント
• 社会人サークル

など、出会いのありそうな場へ気軽に出かけてみましょう。

「婚活をしている」という意識を持たずにイベントに参加すると、思いがけない良い出会いがあるかもしれません。

婚活に疲れた時・やめたい時の対処法

婚活を頑張っている人ほど、婚活疲れは避けて通れない問題です。

婚活疲れをそのままにしてしまうと、婚活うつ病にまで悪化してしまうかもしれません。

もし婚活疲れになって婚活をやめたいと思ったとき、どうするのが良いのでしょうか？

婚活に疲れた時の対処法①婚活を少しの間お休みする

婚活に疲れてしまい、「もう婚活をやめたい」とまで思うようになってしまったら、少しの間婚活を休むようにしましょう。

無理をせず婚活を一時中断するのが効果的です。

婚活のイベントやお相手と会う予定を一旦すべてキャンセルして、婚活から一度離れましょう。

「婚活をやめてしまったら一生結婚できないかもしれない」と焦りや不安を感じるかもしれません。

ですが、辛い気持ちのまま婚活を続けるよりも、一旦気持ちをリセットして婚活を再始動した方がうまくいく場合が多いのです。

婚活に疲れた時の対処法②心療内科や婚活疲労外来を受診

婚活疲れで一時的にお休みしても「やる気が戻らない」という場合は、婚活うつの可能性があります。

その場合は、早めに心療内科や婚活疲労外来を受診しましょう。

「気のせいかも…」と思って我慢していると、気付かないうちに悪化して心の病気につながってしまうことも。

婚活に疲れた時の対処法③婚活に対する姿勢・考え方を変えてみる

病院に行くほどではないけれど「婚活に疲れた、婚活うつになってしまいそう…」というときは、婚活に対する姿勢を変えてみましょう。

婚活がうまくいかないという場合、婚活に対する姿勢をこれまでと180度変えてしまうのが効果的です。

例えば、下記のように変えてみましょう。

今まで		変えた後
攻めの姿勢で積極的にアプローチしていた	⇒	相手からのアプローチを待つ姿勢に変える
受け身ばかりで自分から動くことがなかった	⇒	積極的にお相手に話しかけてみる

また、メイクやファッション、髪型などの見た目を下記のように変えてみるのもおすすめです。

今まで		変えた後
普段Tシャツにジーンズのようなフランクなファッションの男性	⇒	きちんとした格好をする
「婚活向き」と言われるような清楚なファッションをしていた女性	⇒	自分の個性を主張するメイク・ファッションをしてみる

見た目の雰囲気が変わると自分自身も新鮮な気持ちになり、自分でも気づかなかった新しい魅力が開花するかもしれません。

婚活うつ・婚活疲れする前に適度に息抜きしよう

婚活しているほとんどの男女が直面すると言われる婚活疲れや婚活うつ。

婚活に初めて挑戦するという方は特に、断ったり断られたりすることに対して心の整理ができず、婚活疲れになってしまうこともあるでしょう。

ですが、婚活で出会う全ての人から好かれる必要はないのです。

お相手に断られたとしても、それは単にご縁が無かっただけで、あなた自身に問題がない場合も実際少なくありません。

まずは婚活と真剣に向き合い、真剣になりすぎず適度に息抜きをしながら、上手に活動することが婚活を成功させるうえでの1つのポイントです。

お相手のことを考えるのも大事ですが、まずは自分自身と向き合うことが大事なのです。

とくに婚活うつ・婚活疲れしやすいアラサーの方は、ストレスと上手に付き合うことが大切。

婚活疲れやストレスを賢く回避するなら、婚活業界の新風となる新たなサービスオンライン結婚相談所「スマリッジ」がおすすめです。

新たな婚活の選択肢のひとつとして、ぜひお選びくださいね。