寂しい時の原因は？おすすめの過ごし方・対処法についても解説

誰しも、ふと寂しさを感じて不安になってしまう時があります。

中には寂しさに囚われて、誰にも相談できず一人で悩んでいる人もいるのではないでしょうか？

そんな方のために、この記事では、

• 寂しさを感じる4つの主な原因
• 寂しくなる時の男性と女性の異なる心理
• 寂しくなってしまった時の過ごし方と対処法

について解説していきます。

記事の終盤では、新たな出会い探しにぴったりの『おすすめのマッチングアプリ3選』をご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

寂しいと感じる原因は？

問題に対処するには、原因を突き止めるのが先決です。

まずは、寂しいと感じてしまう原因について深く掘り下げていきましょう。

考えられる原因は、人によってさまざまです。

今回は、その中でも特に多いものを4つご紹介します。

4つの原因について、それぞれ順番に詳しくご説明していきましょう。

趣味など夢中になれるものが無い

趣味など夢中に取り組めるものが無いのは、寂しさを感じる原因の1つです。

時間を持て余してしまう頻度が多いと、寂しさを感じてきます。

楽しみがなくただ時間を過ごしていては、次第に余計な考えが浮かび不安になったりする人もいるでしょう。

最近、『日常生活がマンネリ化していてつまらない』、『新しい刺激がない』、『心が浮き立たない』など欲求不満を抱えているなら、積極的に楽しいことを探してみてください。

それには、日ごろから視野や心を広げて、好奇心のアンテナを貼っておくと良いでしょう。

普段は行かない場所や、いつもと違う行動を取ってみる、本屋さんでちょっと気になるものや情報を探してみるなど、外に足を向けてみるのがおすすめです。

一人の時間が多い

一人で過ごすことが多いのも、寂しい感情が湧いてくる原因になり得ます。

不安や虚無感に襲われてネガティブな感情に陥ると、ずるずると引きずってしまい、なかなかに厄介です。

ネガティブ思考の人は、思考の癖を改善していく必要があります。

感情に飲み込まれず、客観的に自分の心を観察してみてください。

『今、自分は寂しいと感じているな』と冷静に状況を認識し、その要因を淡々と分析してみるのです。

気持ちを整理するだけで心が軽くなってきます。

また、一人の時間を楽しめるように考え方を変えていきましょう。

人に気兼ねせず好きなことに没頭したり、いつもより念入りに体のケアをして自分を大切に扱ってあげるといった贅沢な時間を持つのも効果的です。

天気や季節が原因

寂しくなる原因には意外にも、天候や季節が関係している場合があります。

天気が悪いと、どうしても気分が鬱々としやすくなります。

また、季節の変わり目で天候が荒れたり急に寒くなると、人肌が恋しくなり寂しさを感じることも。

精神的に不安定ぎみだと、より悪天候の影響を受けやすく気分が落ち込んでしまいます。

生活が荒んでいては、精神の安定が崩れてくるので注意しましょう。

生活の乱れによって健康を損ねると心細さから寂しさを覚え、気持ちが沈んでしまう恐れがあります。

こういった負のループに陥らないためには、日ごろから規則正しい生活をおくり心身の健康を保つことが重要です。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、特に健康管理には気を配ってください。

失恋した時

寂しさを感じる原因と言えば、失恋を連想する人が多いのではないでしょうか？

どんな別れ方であろうと、好きだった恋人と別れるのはとても悲しく辛いものです。

残念ながら、失恋によって傷ついた心を癒す特効薬は無く、日にち薬で時間の経過とともにダメージが風化していくのを待つしかありません。

なかなか気持ちを持ち直せずに苦心することもあるでしょう。

自暴自棄になることもあるかもしれませんが、そういう時こそ目の前の物事だけに集中し、毎日をゆったりと丁寧に過ごしてみるようにしてください。

後々悔むことになったり、さらに心労に追い打ちをかけたりしないために、自分をおろそかにするような行動に走らないよう気をつけましょう。

寂しい時の心理とは？【男性編】

寂しさの原因が分かったところで、次は心理面について簡単に考察してみたいと思います。

寂しさを感じてしまう時の心理は、男性と女性の間で差がみられるのが興味深いポイントです。

ここではまず、男性が寂しさを覚える際の心理にフォーカスを当てていきます。

上記の2つの心理を、一つずつ具体的にご説明していきましょう。

仕事で自信を失い寂しいと感じる

男性は女性に比べてプライドが高いと言われ、仕事が上手くいかなかったり、大きな失敗してしまったりすると自信を失いやすいといった一面がみられます。

自信が揺らいで寂しく感じることや、人恋しさにつながる場合も少なくありません。

一度ひどく自信を喪失してしまうと、しばらく立ち直れず引きずってしまう可能性もあります。

男性はタフな印象がありますが、実際は女性より繊細な部分も持ち合わせているのです。

仕事が順調な時は良くとも、そうでない時のために仕事以外の居場所や趣味など別の世界を作り、プライベートと仕事のバランスを取りましょう。

誰かに甘えたい気持ちがある

男性も誰かに無性に甘えたくなることがあります。

特に、プライベートや仕事で上手くいかず不安やストレスを抱えていると、人恋しくなり甘えたい気持ちが芽生えやすくなります。

男性はもともとプライドが高いため自分から素直に『寂しい』と言いにくいため、もどかしい思いをしている人も多いでしょう。

自分の殻にとじ込もり悩んでいては余計に寂しさが増し、より一層他の人に打ち明けられないという負のループにハマってしまう恐れがあります。

そういったタイプの人は、最低限自分の素直な気持ちを出せる良好な関係を構築していくよう心がけましょう。

寂しい時の心理とは？【女性編】

つづいては、女性が寂しいと感じる時の心理について解説していきます。

男性同様、女性も2つの心理的要因が挙げられます。

男性の心理的要因は自分自身が主体なのに対して、女性の場合は自分以外の人が主体となっているのが印象的です。

この2つの女性の心理について、それぞれ詳しくみていきましょう。

彼氏や夫が構ってくれない

女性の場合は、彼氏や夫がいるのに構ってもらえず寂しさを感じる場合があります。

この状況が長く続くと、好きな相手から『必要とされていないのかも…』と不安になってきます。

欲求不満でマイナス思考に陥ってしまうと、猛烈な寂しさに襲われてしまうことも。

女性は、男性よりも濃いコミュニケーションを好む傾向があります。

そのため、パートナーの男性の態度がそっけなく思え、物足りなさを感じた経験がある女性も大勢いることでしょう。

男女の性質は異なり関わり方に差があると割り切った上で、きちんと話合いお互いに歩み寄る努力が必要です。

友人に彼氏ができた

仲の良い友達に彼氏ができた時にも、女性は寂しさを感じやすくなります。

友人が彼氏優先になってしまい、今までのように会えなくなるという理由の他、女性には周りに嫉妬したり、羨ましくなってしまう性質があるのも要因です。

自分にパートナーがいても上手くいっていない場合、交際をはじめたばかりで彼氏と仲睦まじい友人と比較して、さらに寂しさを感じてしまうケースもあります。

なかなか彼氏ができないと、自分がみじめになり不安や寂しさを感じるかもしれませんが、自分次第で状況を変えられるので積極的に出会いを探してみましょう！

寂しい時のおすすめの過ごし方・対処法5選

ここからは、寂しくなった時に実際に使える方法をご紹介していきます。

今回は、『寂しい時のおすすめの過ごし方と対処法』として、5つ厳選しました。

もし寂しくなって困ったら、少しでも気持ちが軽くなるように参考にしてみてください。

5つの対処法を①から順に解説していきましょう。

何も考えずひたすら寝る

最も手っ取り早く寂しさを紛らわせる方法は、何も考えずただひたすら寝ることです。

一人で鬱々と悩むよりも、迷わず布団に入って眠ってしまいましょう。

睡眠によって、体だけでなく感情もリセットされます。

疲労が溜まっているとネガティブな思考に走りやすくなるので、しっかりと体を休めることが大切です。

また、温かく柔らかな布団にくるまれているだけでも、じんわりと安心感が湧いてきて寂しさが和らいできます。

安眠効果のあるラベンダーなどのアロマや、好きな香りで寝室を満たしてみるのもリラックスできておすすめです。

逆効果になるので夜更かしはせず、ぐっすりと眠って、寂しさも体の疲れもまとめてリフレッシュしてしまいましょう。

マッチングアプリで出会いを探す

もっと人と触れ合いたいという方には、マッチングアプリを使った出会い探しがおすすめ。

利用目的は、婚活や恋愛目的、デート目的が主流ですが、他にも友達やカジュアルな出会いを探せるものもあります。

自分の希望に合わせて、マッチングアプリの多くの利用者の中から恋人や友達、話し相手を探してみてください。

新たに人と出会うことにより、寂しさや不安が軽減されてくるでしょう。

マッチングアプリは、スマホさえあればいつでも好きな時に気軽に利用できます。

まず行動を起こすのが第一なので、どうしても人恋しくなったらマッチングアプリを活用していきましょう。

ただ、手当たり次第にアプローチするのではなく、信用できる人物か見極める必要があります。

運動してリフレッシュする

寂しい時の対処法として、運動して気分をリフレッシュするのも非常に効果的です。

適度な運動はストレスの緩和や気分転換になります。

血流促進で脳が活発化し、思考力などが上がるのでスッキリとした気分になるのに加え、ほど良い疲労によって睡眠の質がアップのメリットも。

また、神経伝達物質である『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが増加します。

セロトニンは、気分転換や安眠に一役買うだけでなく、ストレスが溜まるのを防ぐなど、精神の安定に重要な役割を果たします。

嫌な気持ちや寂しさを忘れられるように、気が滅入る時こそ体を動かし汗と一緒に鬱を吹き飛ばしてください。

モチベーションが上がり楽しく運動できるので、好きな音楽を聴きながら行うのもおすすめ。

外を散歩する

寂しさを紛らわすには、室内に引きこもらず外に出てお散歩をしてみましょう。

天気が良いとそれだけで気分が上がるため、晴れの日の外出は特におすすめです。

ちょっと外に出るだけでも、好きな洋服やお気に入りの持ち物を身に着ければさらに外出を楽しめます。

日光を浴びると、先ほど言及した『幸せホルモン』のセロトニンが分泌されます。

また、適度な運動にもなるので、まさに一石二鳥と言えるでしょう。

いつもと違う道を通ってみると、新たな発見があって良い気分転換になるはずです。

散歩を満喫して効果をアップするには、ただやみくもに歩くのではなく、周りのさまざまな物に目を向けて積極的に楽しもうとする気持ちの余裕が大切です。

ペットを飼う

動物が好きな人は、ペットを飼うのが寂しさを和らげるのに有効な方法です。

ペットは、一人ぼっちの寂しさや孤独感を埋めてくれます。

お世話をする存在がいてくれるだけで、気持ちの面が大きく変わってくるでしょう。

懐いてくれればなおのこと愛着が湧いて、一気に寂しさが薄らいでしまうはず。

待っていてくれる可愛いペットがいれば、お家に帰るのが待ち遠しくさえ感じてきます。

とはいえ、ペットはおもちゃではありません。

一つの命を預かるにはそれ相応の責任が生じるので、安易な気持ちで飼うのではなく最後まで大事にすることが大前提です。

ペットを飼えない環境の場合や飼う自信がない人は、代わりに好みの植物を育ててみるのがおすすめ。

寂しい時に使えるおすすめのアプリ3選！

前項目では、寂しい時の対処法の1つとしてマッチングアプリでの出会い探しをおすすめしました。

ここでは、当サイトが選んだ『寂しい時に使えるマッチングアプリ』を3つご紹介します。

では、3つのおすすめアプリの特徴をそれぞれチェックしていきましょう。

アプリ名	会員数	年齢層	料金	詳細
ペアーズ	2,000万人以上	20代～30代	男性：3,700円/月～ 女性：無料	詳細を確認
Omiai	800万人以上	20代～30代	男性：4,800円/月～ 女性：無料	詳細を確認
マリッシュ	230万人以上	30代～50代	男性：3,400円/月～ 女性：無料	詳細を確認

Pairs（ペアーズ）

Pairs（ペアーズ）は、会員数1,500万人を誇る国内最大の大人気マッチングアプリです。

国内企業が運営していて、安全対策もしっかりしており信頼できます。

膨大な会員数のため、他のアプリに比べて利用者の年齢層が広いのが特徴。Pairsは、恋活と婚活目的の人に向いています。

安全性の高さに加え、会員数の多さから出会いやすく初心者や地方在住の人でも使いやすいアプリです。

さまざまな趣味趣向を選べるコミュニティ機能に登録すれば、自分の価値観や好みに近い相性の良い相手を効率的に探せます。

omiai（オミアイ）

omiai(オミアイ)は、会員数600万人を超える国内大手の人気マッチングアプリです。

婚活目的または、恋活向けで、真剣度の高い質の良い会員が多く集まっています。

本気で出会いたい人がほとんどなのに加え、安全性が高いので安心して利用できるのも魅力。

20代後半〜30代前半の年齢層の会員が中心で、20歳前後と40歳以上の利用者は少なめです。

人気のある会員にばかり、“いいね”が集中しないような工夫がされていて、バランス良く出会えるシステムになっています。

marrish（マリッシュ）

marrish（マリッシュ）は230万人以上の会員を抱える、国内企業が運営する人気マッチングアプリ。

安全面も高いアプリでありながら、男性の月額料金（女性は無料）はマッチングアプリ業界の中でもお手頃な価格設定。

他の2つのマッチングアプリに比べて会員数は少ないものの30代～40代中心で、該当の年齢の人には出会いやすいと言えます。

marrishの最大の特徴は、再婚希望者や、シングルマザー、シングルファザーが利用しやすいシステムで、再婚したい人が多く登録している点です。

寂しさを感じるのは「普通」のこと

今回は、『寂しい時』について解説してきました。

『寂しい』は誰にでもある普通の感情で、少しも恥ずかしいことではありません。

感情に流されず上手に付き合っていくことが大切です。

最後に重要なポイントをまとめておきましょう。

この記事が、皆様の心の平穏につながりましたら幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございます。